regresja barki

***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]

[...] na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x56kg, 10x64kg, 5x82kg, 10x92kg (poprzedni trening nieważny - regresja cieżaru w przysiadach z powodu kompletnej klapy ze 110kg) 3. Wspięcia: 125kgx60(54x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: [...]

[...] 65kg/ 70kgx4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kgx10/ 25kgx10/ 30kgx8/ 30kgx6 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx7 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 20kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 15kg 20kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 15kg 4. Przysiad sumo 3x 10-12 31kg x 12/11/9 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kgx10 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę [...]

[...] ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt znow 75 kg/mniej. 2 cw : Przed hst machałe regresja 6 8 10 12 hantlami na skosie i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? / Regressem ? Tu nie wiem zupelnie co dac 3 Cw : , dawno [...]

[...] 12 30 kg x 12 35 kg x 12 20 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=EcmxA_1EKgE W regresie mozna bylo powalczyc o wiecej. Tez do powtorki. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 10 kg x 17 /FILM 8 kg x 15 6 kg x 15 4 kg x 40 http://www.youtube.com/watch?v=mF0UdhlmaDg Wszystkie serie na maxa wiec swietnie poczulem. W ostatniej 40 powtorzen - [...]

[...] kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 10 20 kg x ~15 Dzien po plecach tutaj fajerwerkow sie nie spodziewalem i tak tez bylo. Do powtorki za tydzien. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 12 kg x 10 10 kg x 15 8 kg x 15 6 kg x 18 4 kg x 36 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=lmyjM9R-Fqs Co tu komentowac - wszystko w filmie. 4. Unoszenie hantli w [...]

[...] - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 12 20 kg x ~20 Ok, choc tez niedlugo bedzie trzeba zmienic cwiczenie. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 12 kg x 10 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x ~20 4 kg x ~30 Napuchly te barki ze kolega trzymal mi wode po ostatniej serii. Pozniej znalazlem sposob - wystarczy oprzec [...]

[...] zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki [...]

[...] Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 wspięcia na Łydki ze sztangą s. 4 p. 15/14/12/10 Brzuch s. 4 Wtorek: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku s 4 P.(regresja) 6,8,10,12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielką stojąc s. 3 P. 12/10/8 3. Uginanie ramion na przemian siedząc (młotki) s. 4 p. 12,10,8,(na dobicie)6(12) [...]

[...] 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x12-15 Prostowanie drazka wyciagu 3x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem RAMPA 8 (4-6 serii) wioslo polsztanga RAMPA 8 (4 serie progresja + 1-2 regresja) kaptur 6x20 brzuch 6x20 PT: klata + biceps Pompki na poreczach [...]

[...] WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 aero 25 minut Wt nogi 1. Przysiad [...]

[...] 33,5 OBWÓD BICEPSA: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96,5 Trening 1. klatka 1.Wycisk skos sztanga R:8 2. Chest dips regresja 3. A:Wycisk gilotynowy B:Rozpiętki lub Pompki z elewacją 4-6s 12-15p 2. Plecy 1. Ciężke wiosło nachwytem rampa 8 2. Drążek nachwytem 6 x 6 3: A:Naciarz B: [...]

[...] Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ 3X12-10 wspięcia na Łydki ze sztangą s. 4 p. 15/14/12/10 Brzuch s. 4 Wtorek: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC s 4 P.(regresja) 6,8,10,12 3. Uginanie ramion na przemian siedząc (młotki) s. 4 p. 12,10,8 Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem s. 4 P. max Uginanie przedramion [...]

[...] 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 25 kg x 12 Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod [...]

[...] 59 52,5-polowa klata: 102,3 105 przedramie: 29,3L 29,4 P lydka: 37,5L 37,5P brzuch: 84pekep 84pod Wyniki silowe warte do donotowania: lawka plaska sztanga - bylo regresja 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg jest regresja 4 serje 4-100kg 9-90kg 8-90kg 12-80kgspora poprawa na sile jakies 10kg i sporo na [...]

[...] klatka + bic 1. motylki 4 x 15-12 (wstępne zmęczenie) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 4 x 8-10(progresja) 3. wyciskanie na maszynie siedząc r 10 + regresja np. 10 x 30/40/50/60/50 x max/40 x max/30x max 4. rozpiętki skos 3 x 15-12 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 (stały ciężar) 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x [...]

Barki, triceps http://www.youtube.com/watch?v=bRQ7OmtnS8M (20kg, unoszenie bokiem) http://www.youtube.com/watch?v=5Aj9HLOPVs0 (unoszenie bokiem, 15kg regresja) http://www.youtube.com/watch?v=c2o_DUcNbYU (unoszenie bokiem, 7kgx30 regresja) http://www.youtube.com/watch?v=-6Ted0ygmNE (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) [...]

[...] ze sztangą podchwytem w siadze) dotąd az nie moge zrobic wiecej. 2x /25-15/ dawidwe Klatka SZtanga płasko: 12 10 8 6 5 progresja sztanga skos górny: 6/8/10/12 regresja rozpietki płasko: 10 przenoszenia hantla: 10 - możesz połaczyc ostatnie dwa. Plecy wiosłowanie sztanga podchwytem: 12 10 8 6 pr. Sciaganie do karku szeroko:6 8 [...]

[...] 17 kg + 4 sztabki (ostatnia mała) x 15+20 wszystkie 20 kg + 5 sztabek (pierwsza duza) x 15+15 wszystkie 22 kg + 5 sztabek x 15+12 wszystkie 25 kg + 45 lbs x 15 + 12 regresja: 30 kg, 25, 20, 15 + 65 lbs, 55, 45, 35 regresja: 32 kg, 27, 22, 17 + 75 lbs, 65, 55, 45 regresja: 35 kg, 30, 25, 20 + 75 lbs, 65, 55, 45 3. Wyciskanie na maszynie z [...]